Dumbbell Rotation Reverse Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หันฝ่ามือเข้าด้านใน
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขึ้น
- ยกแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย จนขนานกับพื้น
- หมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง
- ค่อย ๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
