Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เหยียดแขนตรงลงสู่พื้นโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ยกดัมเบลขึ้นไปด้านข้างโดยบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
