Dumbbell One Arm Upright Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งแบบคว่ำมือ
- ปล่อยให้ดัมเบลห้อยสุดแขนอยู่ด้านหน้าต้นขา โดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว หายใจออกและยกดัมเบลตรงขึ้นเข้าหาคาง โดยนำด้วยข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
