Dumbbell One Arm Reverse Fly (with Support)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- โน้มตัวไปด้านหน้าและวางมือที่ว่างไว้บนม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
- งอแขนเล็กน้อยและยกขึ้นไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
