Dumbbell One Arm Lateral Raise With Support
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- วางมืออีกข้างไว้บนพื้นผิวที่มั่นคง เช่น ม้านั่งหรือผนัง เพื่อช่วยพยุง
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกดัมเบลขึ้นไปด้านข้างโดยรักษาแขนให้ตรงและคว่ำฝ่ามือลง
- ยกขึ้นต่อจนแขนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่
