Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. เหยียดแขนลงตรงเข้าหาพื้น โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
3. เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้