Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- เหยียดแขนตรงลงไปทางพื้น โดยให้ชิดลำตัว
- ยกแขนขึ้นและไปด้านหลัง พร้อมบีบสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
