Dumbbell Lateral To Front Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
2. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
3. ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. จากนั้นยกแขนขึ้นด้านหน้าจนขนานกับพื้น โดยยังคงงอข้อศอกเล็กน้อย
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้