Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หน้าอกแนบกับพนักและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- เหยียดแขนตรงลงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- คงการงอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
