Dumbbell Incline Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง วางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงบนม้านั่งและยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- โดยให้หลังแนบกับม้านั่ง หายใจออกและยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
