Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
- โน้มตัวไปข้างหน้าและวางต้นแขนไว้ที่ด้านในของต้นขา
- ยกดัมเบลขึ้นไปด้านข้าง โดยงอแขนเล็กน้อยและฝ่ามือคว่ำลง
- ยกขึ้นต่อไปจนแขนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
