1. หน้าแรก
  2. ไหล่
  3. Dumbbell Front Raise V. 2
ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Dumbbell Front Raise V. 2 เน้นกล้ามเนื้อไหล่ (เดลทอยด์)
GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Dumbbell Front Raise V. 2

Dumbbell Front Raise V. 2

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายไหล่ กล้ามเนื้อเป้าหมายไหล่ (เดลทอยด์) อุปกรณ์ดัมเบล

● ขั้นตอนการทำ

  1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาต้นขา
  2. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
  3. ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าโดยเหยียดแขนตรง จนถึงระดับไหล่
  4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)

ท่าอื่นในกลุ่ม ไหล่

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง
ดูทั้งหมด →