Dumbbell Cuban Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้มือละข้างที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันลง
- โดยเกร็งแกนกลางลำตัวและงอข้อศอกเล็กน้อย ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมหมุนข้อมือกลับสู่ท่าเริ่มต้นไปด้วยขณะทำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
