Dumbbell Bench Seated Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละมือวางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงและวางดัมเบลไว้ด้านข้างหน้าอก หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรงสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอก
