Dumbbell Arnold Press V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิงและถือดัมเบลไว้มือละข้างที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและงอข้อศอก
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรงสุดและฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- หมุนข้อมือขณะยกขึ้น เพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)อกส่วนบน
