Dumbbell Alternate Side Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างที่ระดับไหล่
- ดันดัมเบลข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คงดัมเบลอีกข้างไว้ที่ระดับไหล่
- ลดดัมเบลที่ดันขึ้นกลับสู่ระดับไหล่ขณะที่ดันดัมเบลอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
