Cable Upright Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย และถืออุปกรณ์เคเบิลแบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ดึงอุปกรณ์เคเบิลขึ้นตรงมาทางคาง โดยนำด้วยข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ลดอุปกรณ์เคเบิลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
