Cable Standing Shoulder External Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- ถือด้ามเคเบิลโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น
- งอข้อศอกเล็กน้อยและดึงสะบักไปด้านหลัง
- ค่อย ๆ หมุนแขนออกด้านนอก ออกจากลำตัว โดยรักษาข้อศอกให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
