Cable Standing Rear Delt Row (with Rope)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ถืออุปกรณ์เคเบิลด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน และก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงเคเบิลเข้าหาลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบักกล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
