Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดด้ามจับรูปตัว D เข้ากับแต่ละด้านของเครื่องเคเบิลในระดับไหล่
- ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิลโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับด้ามแบบคว่ำมือและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- งอข้อศอกไว้เล็กน้อยและรักษาหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย
- เกร็งกล้ามเนื้อไหล่และบีบสะบักเข้าหากันขณะดึงด้ามมาทางด้านหน้าของลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบักไหล่ด้านหลัง
