Cable Seated Shoulder Internal Rotation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้น
- ถือด้ามเคเบิลโดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น
- งอข้อศอกเล็กน้อยและดึงสะบักไปด้านหลังและลง
- ค่อย ๆ หมุนแขนเข้าด้านใน นำด้ามเคเบิลเข้าหาตรงกลางลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
