Cable Seated Rear Lateral Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับด้ามเคเบิลแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
- รักษาแขนให้ตรง ค่อย ๆ ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบัก
