Cable Rear Delt Row (stirrups)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดด้ามจับโกลนเข้ากับรอกเคเบิลตำแหน่งต่ำและยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- จับด้ามด้วยมือซ้ายและก้าวเท้าขวาถอยหลัง โดยจัดลำตัวให้เอียงเล็กน้อย
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เหยียดแขนซ้ายและหันฝ่ามือลง ดึงด้ามเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบสะบัก
- ค่อย ๆ ปล่อยด้ามกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- สลับข้างและทำท่าเดิมซ้ำด้วยแขนขวา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อสะบักกล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
