Cable One Arm Lateral Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
2. ถือด้ามจับเคเบิลด้วยมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือลง และยืนห่างจากเครื่องพอให้สายเคเบิลตึง
3. เหยียดแขนตรงและค่อย ๆ ยกออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง

● กล้ามเนื้อที่ใช้