Cable Front Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และจับที่จับเคเบิลแบบคว่ำมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ยกที่จับเคเบิลขึ้นไว้ด้านหน้า โดยเหยียดแขนตรงและให้ฝ่ามือหันลง
- ยกขึ้นต่อไปจนแขนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดด้ามจับเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แขนท่อนล่าง
