Cable Forward Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- จับที่จับเคเบิลแบบคว่ำมือ ฝ่ามือคว่ำลง และเหยียดแขนให้สุดด้านหน้าคุณ
- รักษาแขนให้ตรง ยกที่จับเคเบิลขึ้นสู่ระดับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับเคเบิลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แขนท่อนล่าง
