Cable Cross-over Revers Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับรูปตัว D ไว้กับเคเบิลรอกล่างแต่ละข้างและยืนตรงกลางเครื่องเคเบิลครอสโอเวอร์
- จับที่จับแบบคว่ำมือ (ฝ่ามือคว่ำลง) และก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว โดยจัดเท้าให้แยกกว้างประมาณช่วงไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
- เหยียดแขนออกไปด้านข้างและงอศอกเล็กน้อย หายใจออกและบีบสะบักเข้าหากันขณะที่ดึงเคเบิลไปด้านหลังและขึ้นบนในลักษณะท่ารีเวิร์สฟลาย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดหดตัวสูงสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อสะบักกล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
