Cable Alternate Shoulder Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และจับที่จับของเครื่องเคเบิลแบบคว่ำมือ
- วางมือไว้ที่ระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรง
- ดันที่จับหนึ่งข้างขึ้นและไปข้างหน้าจนแขนเหยียดสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยอีกแขน
- สลับแขนไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
