Battling Ropes
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- ถือปลายเชือกข้างละมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย
- เริ่มสะบัดเชือกเป็นคลื่นสลับกันโดยยกและลดแต่ละแขนอย่างรวดเร็ว
- ทำต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)แขนท่อนล่างแกนกลางลำตัว
