Barbell Upright Row
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ปล่อยบาร์เบลห้อยอยู่ด้านหน้าต้นขา เหยียดแขนตรง
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว หายใจออกพร้อมยกบาร์เบลขึ้นตรงเข้าหาคาง โดยนำด้วยข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วหายใจเข้าพร้อมค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)
