Barbell Standing Front Raise Over Head

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้หน้าต้นขาแบบคว่ำมือ
2. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
3. ค่อย ๆ ยกบาร์เบลขึ้นข้างหน้า โดยเหยียดแขนตรงและให้ฝ่ามือหันลง
4. ยกขึ้นต่อไปจนบาร์เบลอยู่เหนือระดับไหล่เล็กน้อย
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้