Barbell Skier
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้าต้นขาแบบคว่ำมือ
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขึ้น
- ยกบาร์เบลขึ้นเข้าหาไหล่พร้อมกับกระโดดขึ้นจากพื้นเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน
- เมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้ย้อนการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)แกนกลางลำตัว
