Barbell Seated Bradford Rocky Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ไหล่ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลขึ้นถึงระดับไหล่ โดยงอข้อศอกเล็กน้อยและชี้ไปด้านหน้า
- ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด
- ลดบาร์เบลกลับมาที่ระดับไหล่ แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ไหล่ (เดลทอยด์) (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หลังส่วนบน
