Lever Seated Crunch V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลเวอเรจโดยพิงหลังกับเบาะและยึดเท้าไว้ใต้แผ่นรองเท้า
- วางมือบนด้ามจับหรือด้านข้างของเบาะเพื่อช่วยพยุง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ม้วนตัวไปด้านหน้า โดยนำหน้าอกเข้าหาเข่า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ปล่อยให้หลังโค้งเล็กน้อย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
