Alternate Heel Touchers
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้าง ให้ขนานกับพื้น
- เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและเอื้อมมือขวาไปหาส้นเท้าขวา
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำในฝั่งซ้าย โดยเอื้อมมือซ้ายไปหาส้นเท้าซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
