Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down

● ขั้นตอนการทำ

1. ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ เหยียดแขนตรงและหันฝ่ามือออกจากตัว
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกเข่าขึ้นเข้าหาหน้าอก โดยให้ขาชิดกัน
3. เมื่อเข่าอยู่ที่ระดับหน้าอก ให้สะบัดขาลงสู่พื้นอย่างรวดเร็ว เหยียดขาให้สุด
4. ปล่อยให้ขาแกว่งกลับขึ้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้