Inchworm V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่ายืน แยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- ก้มตัวลงที่เอวและวางมือบนพื้นด้านหน้า
- เดินมือไปข้างหน้าจนอยู่ในท่าแพลงก์สูง โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
- รักษาขาให้ตรง เดินเท้าเข้าหามือ โดยยกสะโพกขึ้นไปทางเพดาน
- เดินมือไปข้างหน้าต่อไป โดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
