Power Point Plank
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือตรงใต้หัวไหล่ ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและบีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อรักษาท่าให้มั่นคง
- ลดลำตัวลงบนแขนท่อนล่างทีละข้าง รักษาแนวตรงจากศีรษะถึงปลายเท้า
- ค้างท่านี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยเกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้นไว้
- เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ออกแรงดันผ่านแขนท่อนล่างและยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าแพลงก์สูง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)กล้ามเนื้อก้น
