Reverse Plank With Leg Lift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและวางมือบนพื้นด้านหลัง โดยให้นิ้วชี้ไปทางเท้า
- ออกแรงดันผ่านมือและยกสะโพกขึ้นจากพื้น เข้าสู่ท่ารีเวิร์สแพลงก์
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดตรงขึ้นเข้าหาเพดาน
- ค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นลดขากลับลง
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ไหล่
