Bodyweight Incline Side Plank
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนตะแคง เหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน
- วางแขนท่อนล่างไว้บนพื้นให้อยู่ใต้ไหล่พอดี โดยงอข้อศอกทำมุม 90 องศา
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า
- ค้างท่านี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
- ลดสะโพกกลับลงสู่พื้นและทำซ้ำกับอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไหล่
