Flag
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการจับเสาแนวตั้งด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเหยียดแขนจนสุด
- เกร็งแกนกลางลำตัวแล้วยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้ขาเหยียดตรง
- ใช้แรงจากแกนกลางลำตัวและลำตัวส่วนบนยกขาขึ้นจนขนานกับพื้น
- ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไหล่
