Lean Planche
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้นโดยแยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่และรักษาลำตัวให้ตรง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า นำไหล่ให้เลยมือไป
- รักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อยและลำตัวให้ตรงขณะที่เอนไปข้างหน้า
- ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่หน้าอกกล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
