Full Planche
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้น โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่และให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า โดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
- ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าต่อไปจนลำตัวขนานกับพื้น โดยทรงตัวด้วยมือ
- ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง
- ค่อย ๆ ลดเท้ากลับลงสู่พื้นและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่หน้าอกกล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
