Straddle Planche
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่และกางเท้าออกกว้าง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า โดยเลื่อนไหล่มาอยู่เหนือมือ
- งอข้อศอกและลดตัวลงสู่พื้น โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันที่มือเพื่อเหยียดแขนและยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)หน้าอก
