Front Lever
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อแบบคว่ำมือ โดยวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงสะบักลงและไปด้านหลัง
- งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
- ในเวลาเดียวกัน ยกขาขึ้นและเหยียดตรงไปข้างหน้า โดยรักษาลำตัวให้ขนานกับพื้น
- ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยตั้งเป้าให้ได้ท่าฟรอนต์เลเวอร์เต็มรูปแบบ
- เมื่อจะปล่อย ให้ค่อย ๆ ลดขากลับลงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ปีกหลัง (แลตส์)ไหล่แขนท่อนล่าง
