Kneeling Plank Tap Shoulder (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าคุกเข่าโดยวางมือบนพื้น แยกกว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดขาไปด้านหลัง พักบนปลายเท้า และยกลำตัวขึ้นสู่ท่าแพลงก์
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาสะโพกให้นิ่ง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและแตะที่ไหล่ฝั่งตรงข้าม
- นำมือกลับลงสู่พื้นและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
