Potty Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและดันสะโพกไปข้างหลังเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)กล้ามเนื้อก้น
