Captains Chair Straight Leg Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้กัปตันโดยให้หลังพิงพนักและแขนท่อนล่างวางบนแผ่นรองแขน
- รักษาช่วงบนของลำตัวให้นิ่งและหลังตรง
- เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นไปด้านหน้า โดยให้ขาตรง
- ยกขึ้นต่อจนขาขนานกับพื้น หรือสูงที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพก
