Twisted Leg Raise (female)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
- งอเข่าและยกขาขึ้นจากพื้น โดยดึงเข้าหาอก
- ขณะยกขา ให้บิดสะโพกไปด้านหนึ่ง โดยดึงเข่าเข้าหาไหล่ฝั่งตรงข้าม
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว คราวนี้บิดสะโพกไปอีกด้านหนึ่ง
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้องอสะโพก
