Barbell Sitted Alternate Leg Raise (female)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม เอว / หน้าท้อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยรักษาหลังให้ตรงและวางบาร์เบลพาดบนต้นขา
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
- เหยียดขาตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้โดยให้ขนานกับพื้น
- ลดขากลับลงและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
หน้าท้อง (หลัก)กล้ามเนื้องอสะโพกต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
